再不完美的行动也胜过被动的等待，五步十步都是进步，顿悟渐悟都是领悟。同事们，朋友们，在这个美好的春天，后勤基建处为大家送上五条方便的健康tips，不管是在校的工作还是下班后的居家时光，希望我们都能寻找片刻，付诸一点行动，用小的举动带给我们生活健康方面的细微改善。

祝大家24年的春天健康美好🌱

●静态运动●

坐办公室、看电视、打电动等。强度小，每天越少越好，连续不超过60分钟。

●力量和肌肉训练●

重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等。强度略超肌肉负荷，每周2~3次，每10个动作为一组，做1~3组。

●有氧和休闲运动●

有氧舞蹈、慢跑、骑单车、游泳、桌球、网球、篮球、高尔夫球等。强度中等偏高，每周3~5次，每次20分钟以上。

● 伸展运动●

柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等。强度伸展至有拉紧感，每周5~7次，每项动作持续30秒，每次做6~10个动作。

● 生活中的运动●

走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、上下班、办事、购物、骑单车等。强度适中，每天多次，每项累计30分钟以上。

减少静坐伏案时间连续不超过1小时。